Bliv din egen terapeut

Støttende selv-samtaler

Det er sikkert ikke første gang, du har hørt, at vi kan have støttende… og ikke så støttende samtaler med os selv.

Samtaler der enten booster os, giver os mulighed for at undersøge vores egen adfærd og selvsnak – eller samtaler der er negativt ladet, bebrejdende og fulde af skyld og skam.

Men hvad sker der, hvis vi vender dem lidt på hovedet. Så vi faktisk bliver støttet, boostet og gjort opmærksomme og bevidste. Fremfor at blive slået oven i hovedet af os selv?

Jeg har her samlet en række udsagn og spørgsmål, som indgår i mange af vores selv-samtaler.

6 spørgsmål vendt på hovedet:

1. Hvorfor sker det her for mig?

Spørg i stedet: Hvad kan jeg lære af denne situation?

2. Hvorfor har jeg det sådan her?

Spørg i stedet: Hvad kan jeg gøre for at få det bedre – eller tage bedre vare på mig selv?

3. Hvorfor kan jeg ikke finde ud af noget som helst?

Spørg i stedet: Hvad kan jeg mon gøre for at tænke anderledes om mig selv?

4. Hvorfor er jeg sådan her??

Spørg i stedet: Hvorfor mon jeg udviklede disse karaktertræk og præcist denne måde at håndtere ubehag og stress på?

5. Hvorfor kan de ikke lide mig?

Spørg i stedet: Hvilke beviser har jeg rent faktisk  på, at andre ikke kan lide mig?

6. Hvorfor gør han/hun/de dette mod mig?

Spørg i stedet: Hvad er min andel i situationen? Har jeg bidraget med noget?

Når vi formår at stille støttende og undersøgende spørgsmål i vores selv-samtaler, vil vi opdage, at vi kan bruge svarene både konstruktivt og kærligt.

Pas på dig