få tips til at skabe en god dag Arkiv

Læsetiden er: 4 minutter

At kunne hjælpe sig selv op af et sort humør-hul er vigtigt.

Men det kan være svært, hvis vi ikke har værktøjer til at bygge den stige, vi skal krave op ad.

Her får du 5 booster-tanker, 5 værktøjer til at hjælpe dig selv. På de dage. I de perioder af dit liv, hvor det hele føles surt og træls og trist og op ad bakke.

1. Når noget faktisk virker

Lav en liste over alt det i din tilværelse som faktisk fungerer. Ved at fokusere på alt dét, der fungerer i vores tilværelse, hjælper vi os selv med at se, at det ikke er det hele der er kulsort. At have fokus på det, der rent faktisk virker, kan betyde vi kan finde styrke og overskud til at arbejde os igennem det, der ikke fungerer. Det er vigtigt, at du bruger tid på at få nedfældet, alt det er virker. For når vi får det ned på papir giver det et større overblik, end hvis det hele blot er i hovedet, hvor det kan cirkere rundt igen og igen. Det du har skrevet, kan du efterfølgende tage frem og læse igen, når du kommer til at forvirre dig selv i en mørk sky af negative tanker og har brug for at komme tilbage på sporet.

2. Mærk efter hvad der trigger din nedadgående spiral

Ved du, hvorfor du er trist eller i dårlig humør? Er det fordi at det er gråt, koldt og regnvejr? Er det fordi at du har sendt dine børn til deres far og du nu savner? Er det fordi at du er træt og i søvnunderskud, fordi du bingede Netflix hele aftenen i aftes? Er det fordi din økonomi skranter? Er det fordi, at du mangler noget at tage dig til, når du har fri? Er det fordi, at du bøvler i dit kærlighedsliv?

Når vi bliver klog på, hvad det er præcist er, der gør os down, er det lettere at tage hånd om det eller de områder af tilværelsen, hvor det ikke kører for dig.

3. Tag dig nu af din krop og søvn

Jeg ved, jeg lyder som din mor. Eller en gammel pladespiller. Men det ER ekstremt vigtigt at passe på din krop (kost, motion og ikke mindst søvn). Udover at det skaber fysisk velvære (og måske får din hud mere glød, din silouette smukkere, dit hår blankere, når du gør dig sund(ere). Så ligger der også en vigtig signalværdi til os selv, når vi passer på os selv. Vi siger til os selv (helt ubevidst), at vi er værd at tage vare. Vi er vigtige.

4. Alting handler ikke om dig!

What?! Tænker du måske. For hvad mener jeg egentlig med det? Når vi støder ind i andre, der er sure, vrede, gavne, arrige, negative, ubehøvlede, utålmodige. Så har det sjældent noget med os at gøre. Det er deres shit. Det er deres indre, som de forsøger at komme af med. Forsøger at få os til at gribe. Så de bliver fri for at deale med deres.

Men det handler ikke om dig. Og derfor skal du sørge for ikke at gribe andres negativitet. Så den kommer til at smitte dig. Derfor siger jeg: Alting handler ikke om dig… og lad ikke dem overbevise dig.

5. Husk at kigge ind i egen navle

Ikke at forveksle med navlepilleri. Det handler om, at mange af os ofte kommer til at bruge enorm energi på at fokusere på andre. Hvad andre tænker om os. Hvad andre siger. Hvad andre får. Hvad andre har opnået. Hvad andre ejer. Hvad andre når.

Og dette kan få os til at føle utilstrækkelighed. Jalousi. Misundelse. Alt sammen følelser, der dræner os for energi, som vi i stedet kunne have brugt på os selv. Vores eget liv. Vores egen rejse. Vore egen navle.

Og nogle gange ER det bedst at kigge i egen navle. For i stedet for at drænes af verdenen uden for os og uden for vores indflydelse. Er navlekiggeri – det at kigge ind og være opmærksom på at skabe vores egen tilfredshed, vores eget solskin – den bedste måde at give os et selv-boost.

Pas på dig